Tabla de gimnasio

ESTRUCTURACIÓN DE UNA SESIÓN de Gym

LUNES (espalda)

Dominadas 4x10

Remo barra 2x12-1x10-2x8 -1x6

Jalones al pecho con agarre invertido 2x10-1x8 -1x6

Remo Gironda 3x10

Jalón con disco 2x10- 2x8

MARTES (pecho)

Flexiones 4x10

Press inclinado con barra 2x15-1x12-1x10 1x8 1x6

Press banca 1x10 1x8 2x6

Aperturas en banco plano 3x10

Pullower con mancuerna 2x10 2x8

MIÉRCOLES (tríceps y biceps)

Curl con barra recta 2x12 2x10 2x8

Curl scott con barra Z 2x8 2x6

Martillo 4x8

Triceps en polea 2x15 1x8 1x6

Press francés con barra Z 2x10 2x6

Jalón polea a una mano 2x8 2x10 1x6

JUEVES (hombro)

Press con mancuernas 2x15 2x10 2x8

Elevaciones laterales 2x12 x2x10

Elevaciones frontales 1x15 1x12 1x10

Pájaro sentado 4x12

Encogimiento de hombros 10-8 -7- 6

VIERNES (pierna)

Extensiones de cuádriceps 4x20

Sentadillas 2x15 1x12 1x10 1x6

Prensa inclinada 1x10 1x8 1x6

Peso muerto con barra 4x10

Elevaciones de gemelos 2x20 2x15

CALENTAMIENTO

-bicicleta 15-20minutos

-Saltar a la comba 4x 15

PARTE PRINCIPAL

-Llevar a cabo los ejercicios citados en la tabla

-Descansar 1 minuto al finalizar cada ejercicio

PARTE FINAL

-Realizar abdominales

-Realizar lumbares

-Estirar bien pero sobre todo los músculos "trabajados"

Gracias por las visitas y peticiones chic@s más información vía twitter @jobinhomosibe seguirme para estar al día de todas las novedades

*Recomendaciones llevar una toalla para la sesión y una botella de agua. No sé olviden de ir en ropa deportiva y cómoda tanto calzado como vestimenta...