Suplementos deportivos

La nutrición en el deporte es esencial para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación del organismo posterior al ejercicio. Un deportista que efectúa esfuerzos de alta intensidad tiene aumentadas las necesidades de energía y nutrientes por las altas cargas de trabajo a las que están expuestos. Por ésta razón pueden verse con dificultad para cubrir sus necesidades nutricionales simplemente con una dieta equilibrada.

Combinar trabajo y entrenamientos requiere controlar ciertamente la alimentación. Siempre es bueno saber qué cosas nos ayudan a llevar una dieta más sana y a recuperarnos mejor de los esfuerzos realizados.
Los suplementos nutricionales  son recomendados por los especialistas para que el deportista pueda cubrir sus requerimientos nutricionales logrando mejorar el rendimiento deportivo y una óptima recuperación después de realizar el ejercicio. La industria de los suplementos nutricionales ofrece muchos productos, sin embargo no todos los productos mejoran el rendimiento deportivo y no todos los productos funcionan para todas las disciplinas.

En primer lugar, es importante que el deportista tenga muy claro el objetivo que desea según su disciplina deportiva y su estilo de vida, de esta manera  escogerá el suplemento que mejor se adapte a sus necesidades.  Por ejemplo, algunos deportistas desean aumentar o mantener su masa muscular, otros buscan retrasar la aparición de la fatiga y aumentar la resistencia o simplemente mejorar la recuperación del organismo después del ejercicio. Es importante resaltar que la mayoría de los objetivos se pueden lograr con una dieta equilibrada, estructurada y personalizada para el  deportista, utilizando suplementos solamente en algunos momentos de la competición o para algún objetivo que se necesite de la ayuda ergogénica del suplemento.

Por esto a continuación exponemos un cuadro resumen de las sustancias nutricionales más frecuentes en el mercado, su función, la dosis, el formato de presentación y el mejor momento para consumir los suplementos nutricionales. Sólo hablaremos de sustancias que su efectividad ha sido comprobada y que  están abaladas por estudios publicados en revistas de alto prestigio médico.Aún se sigue haciendo estudios acerca de los suplementos deportivos... Más información vía twitter @jobinhomosibe chic@s.

Sustancia	Función	Fuentes alimenticias	Formatos de suplementación	Dosis
Creatina	Forma compuestos de alta energía Mejora la fuerza, masa muscular y rendimiento en ejercicios de alta intensidad	Carnes Pescados	Fórmulas para batidos, chicles, líquidos, pastillas efervescentes, barras energéticas Mejor forma de consumirlo:  fórmulas como  monohidrato de creatina	3-5 g/ día La suplementación puede ser por ciclos y o días antes de la competición Recomendado tomarlo después del ejercicio acompañado de hidratos de